TECNICA DE DETECCION DEL
PENSAMIENTO OBSESIVO
Lic.Mónica Arcas
Psicóloga Cognitiva-conductual
· Es una técnica de autocontrol emocional que se utiliza
con frecuencia para tratar los pensamientos de tipo fóbicos-obsesivos, cuando
el problema de la conducta esta localizado a nivel de los pensamientos
disfuncionales que operan como de las imágenes que aparecen asociadas causantes
del malestar y que provocan emociones perturbadoras.
· La Técnica de detención del pensamiento consiste en
concentrarse en los pensamientos no deseados (temidos) y después de
experimentarlos durante un breve lapso de tiempo detener y vaciar la mente. Se
utilizan varios procedimientos para interrumpir el flujo de pensamientos. La
orden de STOP – PARAR , algún ruido fuerte , colocarse una banda elástica en la
muñeca y tirar de ella para detener el pensamiento.
· El valor de esta técnica conductual esta avalado por
tres razones
· Cuando el paciente ordena “parar” esta orden sirve
como castigo y según los principios del pensamiento operante una conducta que
es seguidamente castigada tiende a desaparecer.
· Desfocaliza al paciente cuando se ordena ya que
interrumpe el curso del pensamiento obsesivo.
· Forma una respuesta positiva que se sigue con
pensamientos sustitutivos de relajación, autoafirmaciones de aceptación (por
ejemplo. “este pensamiento es irracional, lo dejo pasar”.
· Es importante:
1. Saber cuales son los pensamientos obsesivos y/o
Fóbicos.Pensar cuales son los pensamientos recurrentes que generan malestar y/o
miedo, por lo general en los pacientes obsesivos aparece la duda.
2. Imagine al pensamiento obsesivo con todos los detalles
3. Primero imagine el pensamiento obsesivo y grite con
fuerza la palabra Stop, basta o para, Posteriormente haga lo mismo pero
promunciadolo en voz normal, cuando logre controlar el pensamiento usando la
forma de voz normal es el momento de manejar el stop en voz muy baja hasta
llegar a controlar el stop en la mente, imaginar la palabra stop en la mente
4. Sustitución del pensamiento obsesivo por uno
alternativo. Desafiar el pensamiento obsesivo por uno más lógico En que me baso
para que venga este pensamiento?. Aprender a detener el pensamiento obsesivo
lleva tiempo, ya que los pensamientos obsesivos son resistentes a desaparecer
por lo que continuamente tendrá que interrumpirlo, en el mismo momento en que aparecen hay que
interrumpirlo porque suelen invadir con mayores preocupaciones y/u otros
pensamientos obsesivos. Generalmente los pensamientos suelen aparecer más
esporádicamente, pero es importante que la persona trate de mantener los
niveles de estrés bajos, para ello deberá hacer cambios de hábitos nocivos de
vida y realizar técnicas cotidianas de relajación.
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