TECNICA DE DETECCION DEL
PENSAMIENTO OBSESIVO
Lic.Mónica Arcas
Psicóloga Cognitiva-conductual
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Es una técnica de
autocontrol emocional que se utiliza con frecuencia para tratar los
pensamientos de tipo fóbicos-obsesivos, cuando el problema de la conducta esta
localizado a nivel de los pensamientos disfuncionales que operan como de las
imágenes que aparecen asociadas causantes del malestar y que provocan emociones
perturbadoras.
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La Técnica de
detención del pensamiento consiste en concentrarse en los pensamientos no
deseados (temidos) y después de experimentarlos durante un breve lapso de
tiempo detener y vaciar la mente. Se utilizan varios procedimientos para
interrumpir el flujo de pensamientos. La orden de STOP – PARAR , algún ruido
fuerte , colocarse una banda elástica en la muñeca y tirar de ella para detener
el pensamiento.
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El valor de esta
técnica conductual esta avalado por tres razones
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Cuando el
paciente ordena “parar” esta orden sirve como castigo y según los principios
del pensamiento operante una conducta que es seguidamente castigada tiende a
desaparecer.
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Desfocaliza al
paciente cuando se ordena ya que interrumpe el curso del pensamiento obsesivo.
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Forma una
respuesta positiva que se sigue con pensamientos sustitutivos de relajación,
autoafirmaciones de aceptación (por ejemplo. “este pensamiento es irracional,
lo dejo pasar”.
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Es importante:
1. Saber cuales son los pensamientos obsesivos y/o
Fóbicos.Pensar cuales son los pensamientos recurrentes que generan malestar y/o
miedo, por lo general en los pacientes obsesivos aparece la duda.
2. Imagine al pensamiento obsesivo con todos los detalles
3. Primero imagine el pensamiento obsesivo y grite con
fuerza la palabra Stop, basta o para, Posteriormente haga lo mismo pero
promunciadolo en voz normal, cuando logre controlar el pensamiento usando la
forma de voz normal es el momento de manejar el stop en voz muy baja hasta
llegar a controlar el stop en la mente, imaginar la palabra stop en la mente
4. Sustitución del pensamiento obsesivo por uno
alternativo. Desafiar el pensamiento obsesivo por uno más lógico En que me baso
para que venga este pensamiento?. Aprender a detener el pensamiento obsesivo
lleva tiempo, ya que los pensamientos obsesivos son resistentes a desaparecer
por lo que continuamente tendrá que interrumpirlo, en el mismo momento en que aparecen hay que
interrumpirlo porque suelen invadir con mayores preocupaciones y/u otros
pensamientos obsesivos. Generalmente los pensamientos suelen aparecer más
esporádicamente, pero es importante que la persona trate de mantener los
niveles de estrés bajos, para ello deberá hacer cambios de hábitos nocivos de
vida y realizar técnicas cotidianas de relajación.
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