lunes, 17 de noviembre de 2014

Autoarfirmaciones para salir adelante

AUTOAFIRMACIONES


Son formas de pensamiento interno para manejar los pensamientos de ansiedad;   

La ansiedad no es peligrosa, solo es incómoda. He sobrevivido a sensaciones como esta y peores antes.

Puedo estar ansioso/a y seguir funcionando efectivamente, permanezco centrada en la tarea inmediata.

Activar mi respuesta de relajación, hacer  tres o cuatro respiraciones diafragmáticas relajadas y  luego distraerme.

Recordar que las cosas pavorosas que he pensado acerca de mis síntomas son mentiras.  La ansiedad no es mas que un fastidio.


No es necesario combatir lo que estoy sintiendo.  Aun cuando resulte molesto, no es mas que adrenalina y se pasara.

Verificar mi respiración. Centrarme y describir lo que esta sucediendo a mi alrededor.  Externalizar y distraerme.

Mis síntomas actuales no son mas que un tipo de respuesta condicionada.  Llegaran a disminuir cuando me desensibilice.

Estas sensaciones no son mas que un recordatorio para que emplee mi habilidades de salir adelante. (una respuesta a los síntomas de ansiedad).

Lo que estoy sintiendo no es mas que una sensación corporal desagradable.  No es peligroso. No tengo  que permitirle que me detenga. Puedo continuar funcionando aun cuando no me guste lo que estoy sintiendo.

Estas sensaciones  no son mas que viejas pautas de habito.  Las he practicado durante tantos años, que no existe ninguna razón para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente.  Finalmente desaparecerán. Ahora haré un par de respiraciones diafragmáticas, relajadas y me centraré en lo que necesite hacer aquí y ahora.

Esto no es una prueba, es solo una oportunidad para practicar el uso de mis habilidades.

Puedo hacerlo, estoy haciéndolo ahora.

Puedo estar un poco ansioso/a y seguir funcionando bien.

No tengo que hacer esto a la perfección. Debo tranquilizarme un poco y permitirme ser humano.

Mi cuerpo puede estar reaccionando con fuerza en este preciso momento, pero realmente no tiene importancia. No es mas que una vieja pauta de habito que desaparecerá con el tiempo.

Esto no es una emergencia o prueba. Hay que encarar las cosas de una en una. No hay necesidad de precipitarse.

Esto se terminara pronto.  Hay que mantenerse centrado en el presente y Externalizar. Ahora que es lo que necesito hacer­                                                            
Nada de autodiscursos negativos. Debo permanecer centrado/a en mis pensamientos positivos, racionales y realistas.  Ahora haré unas pocas respiraciones diafragmáticas, relajadas y continuaré.

Esto solo requerirá un poco de tiempo, pronto se acabara y estaré muy complacido/a conmigo mismo/a.

No importa lo que piensen los demás.  Debo limitarme a permanecer centrado/a en lo que tengo que hacer.

                                                                                                                                


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