Lic Monica Arcas
El
estrés es una respuesta del organismo ante cualquier exigencia, el estrés
normal permite que marchemos en la vida, nos ayuda a que reaccionemos con
efectividad en muchas situaciones m es
decir tienen un lado protector de nuestra vida, pero por otra parte su aumento
provoca en el cuerpo cambios químicos y su cronicidad agrava a la salud, porque
los seres humanos necesitamos un quantum de estrés, pero llegado a un nivel el
organismo se agota generando alteraciones como ser:
·
Cambios y alteraciones en
el nivel hormonal
·
Aumento de la adrenalina
en sangre
·
Incremento de la
actividad eléctrica cerebral.
·
Aumento de la tensión
arterial
Existen
tres grupos de personas que mantiene un comportamiento que los hacen
susceptibles al estrés
PRIMER GRUPO
1.
Los que llevan una vida
agitada
2.
Los que van de prisa (al
comer, caminar, hablar)
3.
Los que no realizan
actividades físicas que moderen su estrés.
4.
Aquellas personas que
toman decisiones constantemente y que de estas dependan otras personas y/o
situaciones.
5.
Los que tengan trastornos
en el ciclo del sueño.
SEGUNDO GRUPO
Personas
que han tenido un episodio de cambio brusco en su vida.
1.
Personas que han perdido
un familiar y/o ser querido.
2.
Personas con ruptura de
vinculo conyugal
3.
Personas que afrontan una
enfermedad grave y/u operación.
4.
Mudanzas sea cambio de
vecindario, provincia o país.
TERCER
GRUPO
Personas que son consientes del estrés,
que conocen su nivel de estrés y son susceptibles de utilizar esa energía con
propósitos positivos. Es decir mantienen una excitación normal y emociones
agradables que mejora el estado anímico.
Nuestra sociedad tiene un modelo de vida
acelerado especialmente en las grandes ciudades se ha instalado la cultura de
lo rápido (forma parte del posmodernismo) se come rápido (comidas fast food),
maneja rápido, habla rápido, la urgencia es el pilar de las personas que viven
en la urbe, cada vez mas acelerados y tratando de ganarle al tiempo y cumplir
con obligaciones que el sistema exige que no juegan a favor de la salud pero
que el hombre moderno se ve compelido a realizarla para no estar fuera del
sistema, es así que una personalidad de tipo perfeccionista y dedicada a full
al trabajo es bien visto, esta sobrecarga, generando la ilusión de ser exitoso,
el sujeto dentro de este sistema cada vez se exigen y le exigen más,
estimulando su espíritu competitivo generando cada vez metas más alta y por
ende incrementando su estrés.
Hay diversos estresores que atentan contra
la salud
1.
Estresores ambientales que incluyen el lugar del trabajo reducido, poco
aireado, ruidoso.
2
Estresores sociales Trabajar
con personas que tienen un carácter áspero, enfadadas agresivas, con fallas de
la comunicación.
3. Estresores de organización laboral:
Dentro del lugar de trabajo fallas en los lineamientos de órdenes y
prioridades, conflictos interdepartamentales, presión ejercida en cuanto a
plazos.
Uno
de los factores más recurrentes que nos encontramos son nuestras propias
rumiaciones, el monologo interno que está impregnado de exigencias auto
impuestas que conforma un estresor personal a la que se suma estresores
físicos, ambientales, sociales y organizacionales. La persona comienza a
elucubrar situaciones en donde se plantea toda clase de obligaciones (tendría
que..) (Debería hacer…) generalmente con propuestas que tienen un tinte
perfeccionista, nunca conforme estimulando el estrés.
Como
se manifiesta el estrés fisiológico?
Aparecen
síntomas de fatiga, contracturas especialmente cervicalgias, dolores de
espalda, cefaleas tensionales, alteraciones gastrointestinales(es muy frecuente
la disfunción del colon llamado Sindrome de Intestino irritable) alteraciones
en el tracto intestinal de diarreas y constipación, acidez estomacal, dolores
torácicos. Emocionalmente la persona puede sentir sentimientos de frustración, impaciencia,
preocupación, estados de hipervigilancia que le generan angustia. La
irritabilidad esta en el primer plano, muchas veces se traslada a la familia
generando problemas y agudizando el estrés.
Hay
que estar atentos a las señales que nos indican una alteración del estado de
estrés:
·
Necesidad de tomar
alcohol como mal recurso de manejo de la ansiedad
·
Abuso de sustancias
psicoactivas desde automanejo de benzodiacepinas, como de otras drogas
(cigarrillos, cannabis etc).Hoy en dia en la Argentina hay un gran incremento
de la toma de ansiolíticos sin control médico lo cual es peligroso, y genera no
solo adicción sino también su uso
crónico trastornos neurocognitivos (pérdida de memoria)
·
·
Comer en forma excesiva,
comer sin necesidad, sin saciarse.
·
Trastornos en el ciclo
del sueño, puede haber insomnio de conciliación, perdida del sueña a plena
noche llamado insomnio intermedio, despertarse temprano un par de horas antes
de lo habitual en estado de alerta.
·
Sentirse agotado
especialmente en el sistema osteomuscular, dolor de las articulaciones, dolores
de espalda, sensación de rigidez al levantarse.
Utilización
de técnicas de relajación:
Las
técnicas de relajación deben realizarse en forma habitual para lograr que el
organismo se mejore cotidianamente con esta forma de vida.
Hay
que mentalizarse de realizarla por lo menos dos veces al dia preferentemente
por la mañana y al atardecer.
Busque
un ambiente donde no sea molestado, desconecte el teléfono, celular, y pida a
quien está en su casa que no lo molesten durante el ejercicio.
La
ropa debe ser floja, que le permita estar cómodo.
Cierre
los ojos, sin presión.
Relaje completamente los músculos
desde la cara hacia sus pies. Respire desde la región abdominal, inspire
lentamente, lleve el aire
hacia la zona del estomago, sin fuerza, natural, retenga un segundo y exhale
lentamente por la nariz o por boca, pero apropiándose de la sensación de
relajación diciéndose internamente “estoy en paz”. Cuando inhale sea consciente
de su respiración, inspire en cuatro tiempos (cuente internamente hasta cuatro)
pare un tiempo y exhale en cuatro o más tiempos de manera muy natural, realice
este ejercicio por 15 a 20 minutos, cuando termine no se levante de golpe, abra
despacio los ojos y distiéndase despacio.
Nosotros
solo tenemos el control de qué manera podemos reaccionar ante los
acontecimientos que puedan suscitarse, es preciso tomar en cuenta los
siguientes tips.
·
Mantener el punto de
vista realista, para ello hay que establecer metas alcanzables, empezar de a
poco, una cosa por vez, cambios progresivos, pequeños pero en avance moderado.
·
Mantener el objetivo paso
a paso comenzando por aquellos más simples a los más complejos, o bien tomar en
cuenta que es lo urgente donde se le dará prioridad.
·
Mantenga un equilibrio en
el sentido de manejar los horarios la organización temporal es fundamental para
el manejo del estrés.
·
Hacer pausas. Dejar pasar
el tiempo entre un acontecimiento que le causa estrés.
·
Escuche música de agrado,
o bien mantenga un hobby que lo distraiga, haga algo distinto a su profesión.
·
Utilización del humor, la
risa produce cambios emocionales y químicos en nuestro organismo
·
Reserve un tiempo del dia
para la familia, amigos.
·
Reserve un tiempo para
estar solo es un tiempo que puede utilizar para la relajación
·
Elimine de su vida los
debería/tendría que solo generan presión y culpa consecuente cuando no lo puede
cumplir.
·
Mantenga un sistema de
apoyo, sea la familia, los amigos, inicio de una terapia psicológica para
mejorar el estado de estrés.
·
Mantener un ritmo de vida
que proporcione la posibilidad de hacer actividades físicas (natación, aeróbicos,
chi-kung, yoga)
·
Mantenerse lo más alejado
de vínculos tóxicos (parejas manipuladoras, amistades que solo quieren que les
solucione los problemas, personas egoístas y envidiosas)
·
Escuche las señales del
cuerpo, cuando se está cansado hay que dar un espacio al descanso psicofísico.
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