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La persona con Fobia Social
Lic
Mónica B. Arcas
Cuando una
persona atraviesa este Trastorno de Ansiedad se encuentra limitado en el mundo, y a
diferencia de aquel en donde el mundo externo le es indiferente, la mirada del
fóbico está atravesada por un gran deseo de integrarse y la imposibilidad de
hacerlo “Querer y no poder”, esto le
hace sentir como “preso de su propio cuerpo” que no puede controlar y se le
dispara con una serie de síntomas que lo intimidan y lo avergüenzan como ser la
ruborización, la transpiración, palpitaciones, el bloqueo en la capacidad de
transmitir lo que siente, y la autopercepción de que es evaluado negativamente
por los otros, esa esclavitud a la
que lo somete este trastorno gradualmente lo va aislando de ese mundo tan
deseado.
SINTOMAS
DE LA ANSIEDAD SOCIAL
v FISIOLOGICOS:
Ruborización, sequedad bucal, taquicardia, transpiración en manos y cuerpo,
sensaciones de náuseas.
v PSICOLOGICOS:
Miedo a ser evaluado negativamente en presencia de otras personas, miedo a ser
el ridículo o de comportarse de una manera que lo avergüence, miedo a ser el
centro de atención, miedo a la desaprobación, subestimando sus propias
capacidades.
v CONDUCTUALES:
Mirada evitativa, tono de voz vacilante y bajo, disminución de los gestos,
brevedad del discurso, postergación de una acción, conductas de escape,
evitación y aislamiento
El fóbico social
procesa en forma distorsionada la realidad circundante disparando una serie de pensamientos automáticos (ideas que se
disparan en forma fugaz, por ejemplo el autodiálogo que se hace la persona
sobre la situación que se está viviendo, pueden ser también frases, palabras
sueltas o en forma de imágenes que se presentan en forma rápida y que a veces
son difíciles de detectar).
ASERTIVIDAD Es la capacidad de afirmarse a si mismo,
respondiendo a las situaciones de acuerdo a las propias necesidades, ideas,
posibilidades, sentimientos y desarrollando adecuadas habilidades sociales.
Implica:
¨
Vencer la inseguridad
¨
Superar la pasividad.
¨
Expresar en forma directa sus
necesidades
Requiere:
¨
Tomar conciencia de los derechos
básicos como ser decidir sobre valores y estilo de vida.
¨
Ser tratado con respeto.
¨
Tener el derecho de decir NO sin
sentir culpa.
¨
Sentir y expresar los sentimientos.
¨
Detenerse y pensar antes de actuar.
¨
Solicitar a los otros lo que uno
necesita.
¨
Y es importante saber que tanto la
agresividad como la pasividad dan cuenta de una falta de asertividad.
DETECTE:
LOS
PENSAMIENTOS AUTOMATICOS NEGATIVOS….
·
Surgen espontáneamente
·
No lo analizamos
·
Son poco conscientes
·
Son los responsables de nuestras
emociones.
·
Deforman la realidad.
·
Interfieren en la capacidad del
individuo de llegar a sus metas.
Se dan en diversas
formas como ser:
q En
temas que refieren a su propia competencia
o habilidades: Hay sentimientos de minusvalía, por lo tanto la persona no
confía en sus propios recursos e evita ponerlos a prueba, manteniendo una falsa
creencia de su incompetencia personal.
“Soy
torpe para….” “Me siento incapaz de realizar….” “No voy a poder hacer….”
q Dificultades en las relaciones
interpersonales: Corresponde a la percepción
errónea que su opinión o juicio sobre un determinado tema y/o situación no
aportaría absolutamente nada a los demás, desvalorizando su aporte personal, y
de esta manera inhibe el normal intercambio que puede tener en la comunicación
con los demás que disminuye su autoestima.
q En lo relativo a la dependencia o
independencia: Refiere a la autopercepción que muchas
veces tienen respecto a estar con una dependencia a algunos de sus
progenitores.
“Aún
no me siento responsable para..”
“Prefiero que me acompañe mi madre/padre
a…”
“No sé si podré ir solo/a a….”
q La
dificultad para mirar a los otros y a la
vez ser mirado Es común la conducta
que mantienen muchas personas que por inseguridad y vergüenza no se atreven a
mirar a los ojos a las personas. Y esto se acentúa cuando estas personas no se
aceptan a sí mismas.
“
Siento que no puedo mirar a los muchachos a los ojos, y menos si me gusta”
“Cuando
el otro me habla, siento que no puedo sostener la mirada, y debe parecer como
si ocultase algo, pero no se qué”
“Temo
parecer antipático por no mirar a los demás”
q En
lo relativo a su identidad personal:
Se autopercibe muchas veces como un fraude, que tiene que “vender una imagen”,
muchas veces para ser “aceptado socialmente”.
Todas estas
formas de procesamiento de información, sea emociones o pensamientos ligados a
sentimientos que realiza el fóbico lo mantiene en forma oscilante, variando,
según las circunstancias, pero realizando un gran esfuerzo en mantener sus
síntomas lo mas oculto posible avergonzándose de ellos, y
temiendo tener que explicar lo que le sucede por temor a ser objeto de risas de
los otros como así el temor de ser evaluado negativamente y/o abandonado (desvalorización).
De manera tal
que modifica su conducta aislándose, sometiéndose muchas veces al mandato y/o
caprichos de otros (por temor a la confrontación y/o pérdida afectiva), o bien
teniendo emociones tan nocivas como la ira contenida, estados de pérdida de
interés por las cosas que lo sumergen en una depresión, y de allí que pueden
ingresar en círculos viciosos mas peligrosos como ser la ingesta de alcohol o
drogas para poder “superar” este estado emocional y darse fuerzas para afrontar
una situación temida.
q En
lo referente a la esfera sexual las
dificultades e inhibiciones sexuales son muy frecuentes en los cuadros de Fobia Social, el miedo al fracaso en una
relación sexual y los altos niveles de ansiedad que presentan ante el encuentro
amoroso con temor al mal desempeño en el propio rol o rechazo por la pareja
distorsionan la realidad pensando que “Algo debe andar mal en ellos”, y en lo
referente a la imagen personal, se sienten poco atractivos (muchas veces
teniendo una buena presencia física), se autoperciben como “muy poca cosa”,
despreciándose.
Cuáles son las Falsas
Creencias que subyacen en la mente de una persona fóbica social?
Porque son
falsas?
Porque primero
son irracionales, no se basan en
algo real, son dogmáticas, rígidas, absolutistas, y esto impide una
correcta percepción de la realidad que le permita una comunicación
satisfactoria.
Por ejemplo:
ü Las
situaciones sociales son peligrosas.
ü Si
enfrento una situación social, debe salir todo perfecto o seré un fracasado.
ü No
creo tener suficiente capacidad para enfrentar
las dificultades de la vida.
ü Uno
de mis mayores temores es que mis defectos queden expuestos.
ü Soy
básicamente demasiado inaceptable para mostrarme
ante los demás
ü Los
demás son siempre más competentes que yo
LISTA DE
DISTORSIONES COGNITIVAS
Ø Pensamiento
dicotómico(Todo o nada) o también pensamiento polarizado
Por ejemplo: “Sé que
soy introvertido/a, pero tengo que llegar a ser súper extrovertido/a”
Las cosas en la vida no son en términos blanco-negro,
hay infinitas gamas de grises…
Ø Maximización de
lo negativo-Minimización de lo positivo
Por ejemplo:
“Por primera vez pude afrontar…., pero esto es una pavada, cualquiera lo puede
hacer”.
Es importante autovalorar el pequeño “Gran paso” que
uno ha generado, ya que existe un cambio, y esto es lo más importante, de a
poco se logrará llegar a la meta ansiada.
Ø Sobregeneralización:
Es sacar una conclusión rígida y absoluta de un hecho
negativo, y a partir de esto generalizar toda una situación.
Por ejemplo:
Si alguien fue rechazado por alguna causa, la persona piensa en forma absoluta
y con certeza que siempre será de alguna manera rechazada por todos. “Nunca volveré
a tener otra oportunidad” “A nadie le caigo bien” “Siempre eso sucede conmigo,
con los otros jamás”
Ø Perfeccionismo Es
la tendencia de la persona a autoexigirse por demasía, con pensamientos
rígidos, los perfeccionistas siempre intentan hacerlo “Todo Bien”, para acabar
malogrando el objetivo, aunque no sean conscientes de ello. Se puede dar en
diversas situaciones como ser:
·
Apariencia Física: Para ser
atractiva e interesante para los demás debe tener una figura perfecta.
·
Conducta: Sería terrible cometer un
error, o no alcanzar su objetivo sea en el área el trabajo o estudio.
·
Relacional: Piensan que las
personas que se estiman jamás pueden tener una discusión o pelea.
·
Autoestima: Sienten que los otros
siempre son mas inteligentes, atractivas o exitosas al sentirse inferior.
·
Apariencia: La autoexigencia de
impresionar a los demás con logros, con su inteligencia para que lo quieran,
aprecien o respeten.
·
Emocional: Sienten vergüenza de
todos los sentimientos de vulnerabilidad que puedan tener como ser la soledad,
ansiedad, depresión, ira y la autoexigencia de presentarse siempre ante los
demás “controlado” en sus emociones, como si ellas serian un indicador de
debilidad.
Ø Rotulación:
En lugar de aceptar un error cometido, se autorotula como “Estúpido/a” “Soy un
perdedor/da”.(Autodiálogo negativo)
La
rotulación o etiquetamiento es el indicador de la falta de plasticidad y de
baja autoestima, rigidez para el cambio, por lo tanto para el mejoramiento del
trastorno..
Ø Precipitarse en
las conclusiones
Consiste en emitir un juicio adelantado de una
situación sin tener los suficientes elementos o pruebas definitivas para
concluir que las cosas van mal. Para ello las personas muy frecuentemente
utilizan los “Presagios”, por ejemplo presuponer que las personas y/o
situaciones tendrán una reacción negativa hacia su persona (Interpretación del
pensamiento del otro). Otra forma de precipitarse a juicios negativos es las
“Predicciones” Se adelanta con certeza a que las cosas saldrán mal.(Profecía
autocumplida) En ambas formas no hay un razonamiento basado en la lógica, en
hechos concretos de la realidad objetiva, sino que son productos del miedo y de
la forma distorsionada de mirar la realidad.
Ø Personalización:
Es la tendencia de la persona de atribuirse fenómenos externos cuando no existe
una base firme para hacer esta conexión.
Por ejemplo:
“Siento que siempre a mí me pasan cosas que a los demás no le suceden, como por
ejemplo, las personas me pasan en una fila, a otros no se lo hacen, será que me
ven la cara”
Esto sucede por la falta de asertividad en su
conducta, de defender su lugar y de explicitarlo al otro.
Porque existe una baja
en la atención?
v Primero:
La persona tiene puesto toda su atención en el chequeo sintomático de su
cuerpo (Hipervigilancia corporal), lo que hace que aumente su ansiedad, por lo
tanto aumentan sus síntomas
v Segundo:
La persona tiene un nivel muy alto de autoobservación, pierde
espontaneidad, se preocupa en forma constante en la forma en como actúa frente
a los demás y la imagen que pueda dar a los otros.
v Tercero: La persona es hipersensible a la “supuesta
observación” de los otros, lo que le genera un sentimiento de juzgamiento y
evaluación negativa, al poner el foco de atención en ello.
v Cuarto:Todo
esto lleva al fallo en el desempeño potenciando el sentimiento de “Torpeza”.
ESTRATEGIAS A TOMAR:
Ø No
huir ni evitar, sinó responder a las situaciones de ansiedad con gradual
acercamiento que posibilitará la autoconfianza.
Ø Aprender
a tolerar las críticas, muchas veces ésta posibilita un crecimiento individual,
y poder discutir sobre las mismas de una manera tolerante en el momento
adecuado.(Asertividad)
Ø Demostrar
(dar señales) de que uno quiere hablar , no tomar una actitud pasiva, puede uno
iniciar un diálogo a través de una pregunta.
Ø Saber
escuchar a las personas, y a partir de esto elaborar una lista de posibles
temas de conversación, tener una estrategia alternativa de afrontamiento, ¿Cómo
encaro?, (la falsa creencia es pensar que para entablar una comunicación la
persona tiene que “impactar” al otro con un discurso muy elaborado, y allí es
donde el sujeto se traba)
Ø Tolerar
los síntomas de ansiedad, como ser ruborizarse, temblar, vacilar en el tono de
voz, al cabo de un tiempo gradualmente irán disminuyendo, simplemente porque la
persona va siendo más asertiva, con mayor confianza en sí misma y mejora su
funcionamiento social.
LIC.MONICA ARCAS
PSICOLOGA
CLINICA
ARCASWEB@GMAIL.COM
RECORDAR
LOS PROBLEMAS PUEDEN SER NUESTROS GRANDES ALIADOS YA
QUE APRENDEMOS DE ELLOS Y NOS FORTALECEN, EL ERROR NO UN FRACASO SINÓ UNA
OPORTUNIDAD PARA CRECER.
