Como combatir la ansiedad-tecnicas cognitivas

Lic.M.Arcas.

Aunque la ansiedad al desarrollarse, parece una ola compacta y agobiante en realidad está formada o podemos dividirla en cuatro fases.

LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA que se produce cuando la persona se prepara para un hecho estresante o cuando piensa en esos hechos.
LA CONFRONTACION INICIAL, cuando se contacta o se da el primer vistazo a la situación temida o estresante.
Se produce cuando está tratando de hacer frente a la situación o los sentimientos que producen ansiedad.
La última ola de ansiedad se presenta después de ocurrido el evento, cuando se repasa lo que se hizo y las consecuencias de los actos.

Para enfrentarse a estas cuatro fases de ansiedad a continuación se da ejemplos de aserciones (afirmaciones) que se han usado con éxito en casos como el descripto:

ANTES DEL SUCESO ESTRESANTE

Preocuparse no cambia el problema.
Qué tengo que hacer exactamente?
Piense en el problema, los pensamientos negativos no son racionales, planifica, puede planear como ocuparse de eso.

AL COMIENZO DEL SUCESO

Calmarse.Puede controlarse. Solo tiene que dar un paso a la vez,
Concentrarse en lo que tiene que hacer, no en el miedo que se siente. Esta señal es para relajarse.

DURANTE EL HECHO ESTRESANTE

Respirar profundamente, hacer una pausa y relajarse.
Cuál es el paso siguiente?. Concentrarse en él.
El miedo es natural, surge, persiste, pero puede controlarlo.
Esto terminará enseguida, no puede durar para siempre.

DESPUES DEL HECHO

Lo hizo!. No fue tan malo.
Esto es mas fácil de pasar de lo que uno piensa
Puede volver a hacerlo con la mitad de inquietud.
.

Los pensamientos eran peores que la realidad.
Otra vez he sido superior al miedo. Realmente sirvió.


arcasweb@gmail.com

mensajes  15-34882542