(extraído del libro Visualización creativa de Stella Ianantuoni)
q
Acuéstese en una
postura cómoda , sobre una superficie que no sea muy blanda, deje que la
espalda se apoye…Relaje los hombros y cierre los ojos, coloque las manos sobre
el abdomen y lleve allí la conciencia…Concéntrese en el movimiento que produce
allí la respiración… sienta como el abdomen sube suavemente al inhalar y como
baja al exhalar…manténgase enfocado en la respiración…inhale consciente de todo
su cuerpo… exhale y sienta como se relaja el cuerpo…al exhalar perciba el aire
que sale…
q
Inhale y exhale …deje
que la respiración lo recorra como una ola cálida que observa pasivamente…
q
Inhale…exhale…sienta
como el ritmo de la respiración se vuelve lento y armonioso…
q
Con cada exhalación
se siente mas y más relajado…
q
Imagine que está
acostado sobre una verde pradera….el cielo está azul y despejado….se puede
observar el amplio espacio entre la variedad de los colores de la tierra y la
claridad del cielo…
q
El sol brilla y se
siente acariciado por su calor…sienta el calor en todo su cuerpo, sienta como
con ese contacto todo su cuerpo se relaja…
q
Escuche el silencio
en medio de la tarde…la naturaleza está en calma y descansa…sienta que Ud.
también puede descansar…
q
La suave brisa que
hace ondular la hierba le roza el rostro y hace surgir una sonrisa interior…
q
Perciba el aroma de
la hierba y de las flores silvestres…sienta la frescura de la tierra bajo su
cuerpo…y deje que la tierra lo sostenga…todos los sentidos están abiertos al
aire puro, a los aromas…al silencio total…
q
Silencio de
pensamiento…
q
Silencio de pureza y
claridad…
q
Siéntase seguro y
relajado…no tiene nada que temer…nada de que preocuparse…
q
Deje atrás toda la
tensión, toda la molestia…la respiración es rítmica y serena..esta tranquilo…en
paz…se hunde cada vez mas en la relajación…
q
Descanse…quédese así
todo el tiempo que considere conveniente…disfrute de este momento….
q
Ahora, poco a poco
vaya volviendo hasta el aquí y ahora…
q
Visualice su cuerpo
acostado…perciba la calma, la armonía y la quietud que lo embargan…manténgase
así durante unos minutos…
q
Luego comience a
movilizar el cuerpo comenzando por los dedos de los pies, de las mano….estírese…abra
los ojos…sonría.
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