Instrucciones
practicas para un ataque de pánico
Lic.Monica
Arcas
Estas son INSTRUCCIONES sencillas a efectos de utilizarlas frente a un
estado alto de ANSIEDAD o crisis de panico.
· Recuerde siempre que la ansiedad es un estado
emocional muy desagradable PERO NO ES PELIGROSO, los sentimientos de miedo,
bronca, angustia y los síntomas físicos de taquicardia, mareos, desrealizacion,
dolor de pecho parecen amenazantes pero no le trae consecuencia mortal.
· Con la crisis la persona experimenta una exageración
de síntomas de estrés.
· No se chequee y piense en lo que le puede causar, sino
que ponga su atención en con que recurso lo freno?. (Allí utilice lo que
cotidianamente tiene que realizar que es la respiración diafragmática)
· Una vez que active la respiración concéntrese solo en
el presente (aquí y ahora) no ponga la mente en el futuro, solo en la
concentración de la respiración como entra el aire hasta el abdomen y como sale
lentamente relajando el cuerpo en la exhalación.
· Cuando se advierta que se esta chequeando: cambie de
canal!! Comience a concentrarse en un objeto externo, o escriba, desfocalice.
· Recuerde que la emoción de miedo es peor que la
realidad, uno sufre por la imagen que se construye en la mente y no por el
hecho en sí mismo.
· Cuando uno deja de pensar en forma amenazante los síntomas
decrecen.
· Valore los logros que va teniendo por mas pequeños que
sean, no sea injusto consigo mismo, el proceso tampoco es lineal, a veces hay
desajustes pero no se desanime, siga con las técnicas de relajación y
desfocalizacion.
· Acostúmbrese a registrar: Situaciones – Emociones
y síntomas para luego poder relajarse y ver una vez tranquilos como manejar
estas contingencias.
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