ACERCA E LOS ESTADOS EMOCIONALES DE IRA

Lic Mónica Arcas  

“Cualquiera puede enojarse eso es fácil…pero enojarse con la persona adecuada, en la medida adecuada, por la razón adecuada y de la manera adecuada, eso no es fácil”

Aristóteles.

La ira es una emoción negativa que los seres humanos presentan en diversos niveles de intensidad que se presenta como una conducta de irritabilidad hasta poder adquirir estados de furia que pueden llegar a producir alteraciones no solo en el psiquismo sino en la interrelación con terceros.

La ira presenta efectos negativos tanto en los niveles físicos, psíquicos y espirituales con consecuencias muy nocivas para la salud.

A nivel físico se presentan alteraciones cardiacas aumentando su frecuencia elevando la presión arterial. Las consecuencias de la ira en el cuerpo está asociada a situaciones de emergencia, de amenaza, de desafío lo cual convivir con ira es un riesgo per se, cada vez que ocurre un incidente que coloca al sujeto en un estado de ira en el cuerpo se produce la activación del sistema simpático liberando sustancias tales como catecolaminas, adrenalina y noradrenalina y aumentando los niveles de cortisol en sangre.

 Desde el punto de vista cognitivo aparece la hostilidad, la hostilidad dirigida a otro y/o situación pero que funciona como una rumia mental. Esta hostilidad puede perdurar en el tiempo generando el desgaste fisiológico mencionado anteriormente

Desde lo psicológico la ira puede presentarse de manera que la persona actué de manera activa o pasiva frente a la misma, pero estas formas límites no son las adecuadas para el sano manejo emocional, cuando la persona oculta esta emoción, muchas veces se ve en la clínica en personas con temperamento introvertido, con niveles de timidez marcados la tendencia es ésta puede introyectar esa ira ocultarla a través de determinados mecanismos de defensa (desplazamiento, negación entre otros) y manejando una conducta de pasividad que lo que  genera son estados de ansiedad que afectan también a nivel psicosomático, pero fundamentalmente alteran la autoestima de la persona ya que al no poder defenderse de esa emoción en forma asertiva manifestando aquellas personas y/o situaciones que lo frustran de manera adecuada.

Cuando existe una amenaza real muchas personas reaccionan con ira, esa emoción es acotada a la situación que se está presentando ya que la misma produce la reducción o eliminación de la molestia o el daño a lo que está sometida la persona, pero debemos saber que la base de la ira es una negatividad, y muchas veces se puede presentar en ausencia de un estimulo real amenazante.

Acciones generadas por la ira:

Existe un espectro de reacciones que las personas manifiestan con ira entre ellas encontramos:

·        Rabietas verbales y/o físicas

·        Actuar con sarcasmo o burla dirigida a terceros

·        Malhumor

·        Comportamiento pasivo agresivo que genera problemas a las personas con quien se tiene un conflicto

·        A nivel mental pueden aparecer fantasias de destrucción a una o varias personas.

·        Acciones violentas, por ejemplo romper cosas especialmente algo valioso de alguien significativo que es donde va dirigida la ira,

·        Represión de ese afecto, la persona está furiosa pero no puede tomar conciencia con su sentimiento

·        Encubrimiento, cuando toma conciencia de su enojo pero finge que no es así, lo enmascara.

Como manejar la ira?

En primer lugar hay que saber manejar la relajación, hay que aquietarse, la relajación produce apaciguamiento del sistema nervioso.(Ver relajación diafragmática)

Recurrir a técnicas de imagineria en donde se centre en imágenes mentales que le produzcan estados de relajación (Imaginarse un lugar tranquilo, o recordar una escena de la naturaleza en paz que induce a la relajación mental.

Desde el punto de vista del encuadre cognitivo conductual una de las técnicas mas adecuadas en trabajar en la reestructuración cognitiva, posibilitar el cambio del pensamiento disfuncional que dispara las reacciones agresivas que conlleva la ira, es importante guardar registro de los pensamientos que muchas veces aparecen en la mente, muchas personas suelen ser reiterativas con el pensamiento, a lo que yo llamo “pelear con el imaginario”, el sujeto sigue con rabia por la situación que provoca ira peleando en su mente generando el aumento de tensión en el organismo. Por eso es importante trabajar en la terapia los modos de comunicación particular que tiene la persona y modificarlo por formas mas asertivas, la expresión adecuada en tiempo, forma y contenido posibilita el manejo lógico de la comunicación y reduce la ira, elegir el momento oportuno para desarrollar una comunicación con quien hay un conflicto, buscando alternativas y no evadiendo es la manera en la cual una persona no solo resuelve el problema con el otro, sino fundamentalmente mejora su estabilidad mental.