El "Termómetro de Sobrecarga"
(Regulación de Ansiedad y Sensorio)
Este ejercicio ayuda a identificar las señales físicas de la ansiedad o
la sobrecarga sensorial antes de llegar a un colapso asociando cada nivel con
una acción directa.
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Formato: Una tabla impresa o una nota digital dividida en 3 niveles (Verde,
Amarillo, Rojo).
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Paso a paso:
Ejemplo 1:
El "Termómetro de Sobrecarga" (Regulación de Ansiedad y Sensorio)
Este
ejercicio ayuda a identificar las señales físicas de la ansiedad o la sobrecarga
sensorial antes de llegar a un colapso (meltdown o shutdown),
asociando cada nivel con una acción directa.
·
Formato: Una tabla impresa o una nota digital dividida en 3 niveles (Verde,
Amarillo, Rojo).
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Paso a paso:
1.
Nivel 1 (Verde - Calma): El usuario define cómo se siente cuando está regulado (ej. "Cuerpo
relajado, puedo concentrarme").
2.
Acción:
Continuar con la rutina actual.
3.
Nivel 2 (Amarillo -
Alerta/Sobrecarga leve): Se identifican las primeras
pistas físicas y cognitivas (ej. "Me rasco la piel, los ruidos me
molestan más, repito la misma frase en mi cabeza, pierdo el hilo de la
conversación").
4.
Acción
obligatoria: Aplicar un "protocolo de rescate inmediato" durante
10 minutos (ej. ponerse auriculares con cancelación de ruido, ir al baño a
lavarse la cara, o salir a caminar solo).
5.
Nivel 3 (Rojo - Crisis
inminente): Se definen los síntomas críticos (ej. "No
puedo hablar, taquicardia, ganas de llorar o salir corriendo").
6.
Acción
de emergencia: Retirarse por completo de la situación sin explicaciones
complejas utilizando una frase ensayada (ej. "No me siento bien, vuelvo
en un momento").
: El "Árbol de Decisiones
para Imprevistos" (Flexibilidad Cognitiva)
Los cambios
repentinos en los planes suelen generar mucha angustia. Este ejercicio lógico
ayuda a procesar los imprevistos de forma analítica en lugar de emocional.
·
Formato: Un esquema visual de flechas o flujo lógico ("Si pasa X, entonces
hago Y").
·
Paso a paso ante un cambio
de plan (ej. El transporte público se retrasó y llegaré tarde a una cita):
1.
Frenar el pensamiento de
catástrofe: Escribir el hecho objetivo en una oración
corta: "El tren se retrasó 20 minutos".
2.
Evaluar las opciones reales
(Caminos lógicos):
§ Opción A: Enviar un mensaje de texto preestablecido
avisando del retraso exacto: "Hola, mi tren se retrasó. Llegaré 20
minutos tarde. Lamento el inconveniente".
§ Opción B: Si la cita no se puede retrasar, reprogramar
inmediatamente usando un guion escrito: "Por el retraso del tren no
llegaré a tiempo. ¿Podemos pasar la cita para mañana a la misma hora o
prefieres otra opción?".
3.
Ejecutar y regular: Una vez enviado el mensaje, el usuario utiliza un objeto de regulación (escuchar
música) mientras espera el tren, sabiendo que el problema ya tiene un plan de
acción en marcha.
: Registro de Pensamientos en
Dos Columnas (Reestructuración Cognitiva)
Los adultos
con TEA suelen tener un procesamiento de información de tipo "todo o
nada" o reglas autoimpuestas muy rígidas. Este ejercicio ayuda a
contrastar esos pensamientos con hechos empíricos.
·
Formato: Una hoja dividida en dos columnas: "Mi Pensamiento"
frente a "Hechos Objetivos".
·
Paso a paso ante un error
(ej. Cometí un error en un informe del trabajo):
|
Columna
1: Mi Pensamiento (Regla rígida / Emoción) |
Columna
2: Hechos Objetivos (Evidencia real) |
|
"Arruiné todo el proyecto. Soy un
incompetente y me van a despedir hoy mismo". |
• El error fue en una sola sección • He
entregado 10 informes correctos este año. |
·
Resultado del ejercicio: El usuario escribe una conclusión lógica basada únicamente en la
Columna 2: "Cometí un error que puedo arreglar en 15 minutos. Esto no
borra mi buen historial laboral".
Clave para implementarlos
Para que
estos ejercicios funcionen, no deben practicarse por primera vez durante una
crisis. Deben rellenarse, ensayarse y escribirse en momentos de total calma
para que el cerebro pueda automatizar la respuesta cuando aparezca el estrés
1) RESOLVER
LAS PROBLEMATICAS QUE APARECEN ACORDE A SU INTENSIDAD
METODO DEL SEMAFORO
2) REGISTRO
EMOCIONAL (usar los registros, evaluar los pensamientos anticipatorios)
Situación emoción síntomas
pensamientos anticipatorios
relax
(usar caritas emocionales/ distorsiones cognitivas) técnica de
respiración
Lic,Monica Arcas
