Son formas
de pensamiento interno para manejar los pensamientos de ansiedad;
La
ansiedad no es peligrosa, solo es incómoda. He sobrevivido a sensaciones como
esta y peores antes.
Puedo estar ansioso/a y seguir funcionando
efectivamente, permanezco centrada en la tarea inmediata.
Activar mi respuesta de relajación, hacer tres o cuatro respiraciones diafragmáticas
relajadas y luego distraerme.
Recordar que las cosas pavorosas que he pensado
acerca de mis síntomas son mentiras. La
ansiedad no es mas que un fastidio.
No es necesario combatir lo que estoy
sintiendo. Aun cuando resulte molesto,
no es mas que adrenalina y se pasara.
Verificar mi respiración. Centrarme y describir
lo que esta sucediendo a mi alrededor.
Externalizar y distraerme.
Mis síntomas actuales no son mas que un tipo de
respuesta condicionada. Llegaran a
disminuir cuando me desensibilice.
Estas sensaciones no son mas que un recordatorio para que
emplee mi habilidades de salir adelante. (una respuesta a los síntomas de
ansiedad).
Lo que estoy sintiendo no es mas que una
sensación corporal desagradable. No es
peligroso. No tengo que permitirle que
me detenga. Puedo continuar funcionando aun cuando no me guste lo que estoy
sintiendo.
Estas sensaciones no
son mas que viejas pautas de habito. Las
he practicado durante tantos años, que no existe ninguna razón para que me
sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente.
Finalmente desaparecerán. Ahora haré un par de respiraciones diafragmáticas,
relajadas y me centraré en lo que necesite hacer aquí y ahora.
Esto no es una prueba, es solo una oportunidad
para practicar el uso de mis habilidades.
Puedo hacerlo, estoy haciéndolo ahora.
Puedo estar un poco ansioso/a y seguir
funcionando bien.
No tengo que hacer esto a la perfección. Debo
tranquilizarme un poco y permitirme ser humano.
Mi cuerpo puede estar reaccionando con fuerza
en este preciso momento, pero realmente no tiene importancia. No es mas que una
vieja pauta de habito que desaparecerá con el tiempo.
Esto no es una emergencia o prueba. Hay que
encarar las cosas de una en una. No hay necesidad de precipitarse.
Esto se terminara pronto. Hay que mantenerse centrado en el presente y
Externalizar. Ahora que es lo que necesito hacer
Nada de autodiscursos negativos. Debo
permanecer centrado/a en mis pensamientos positivos, racionales y
realistas. Ahora haré unas pocas
respiraciones diafragmáticas, relajadas y continuaré.
Esto solo requerirá un poco de tiempo, pronto
se acabara y estaré muy complacido/a conmigo mismo/a.
No importa lo que piensen los demás. Debo limitarme a permanecer centrado/a en lo
que tengo que hacer.
arcasweb@gmail.com
mensajes al: 15-3488-2542
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