La ira es una emoción humana que es frecuente, son emociones que se escapan de nuestro control muchas veces asociados al comportamiento impulsivo se vuelve una emoción altamente destructiva, que lesiona las relaciones interpersonales en ámbito intimo, laboral con las consecuencias que ello puede acarrear.
La
intensidad de esta emoción es variable, puede presentarse como un estado
irritable por alguna circunstancia hasta un estado de cólera con la pérdida de
control de conducta. En estos estados el cuerpo produce cambios no solo a nivel
conductual sino fisiológicos y cognitivos. A nivel fisiológico hay un aumento
de la frecuencia y presión cardiaca, asi como alteraciones hormonales con la
liberación de adrenalina y noradrenalina. A nivel de las cogniciones predominio
del razonamiento irracional e irreflexivo que lleva a esta alteración del
comportamiento, no pudiendo tomar distancia para reflexionar sobre el
acontecimiento. La ira proviene de dos diferentes fuentes, una externa,
producida por situaciones que exaltan al sujeto, pero tambien tiene un origen
interno, situaciones variadas que están en nuestro mundo interno, muy diversas,
desde la bronca ante la pérdida de algo valioso para el yo, como ser la pérdida
real de un ser querido, que muchas veces se proyecta al exterior, pero cuya
fuente mas intima es el sentimiento de abandono. Como tambien lo son las
frustraciones personales por no poder superar determinados obstáculos que se
creen imposibles de abordar generando un sentimiento de invalidez interna
(autopercepción negativa de sí mismo) que puede llevar al sujeto a estados de
desesperanza entrando de esta forma en cuadros de depresión.
La
forma en cómo se expresa la ira es a través de los comportamientos agresivos,
la ira es una respuesta adaptativa frente a amenazas externas, es por eso que
el sujeto toma comportamientos de defensa. Al igual que el estrés, la ira es
una emoción natural y necesaria para la supervivencia pero cuando asume niveles
altos es disfuncional y peligrosa para sí mismo y para el entorno.
Hay
que regular la ira aprendiendo formas más saludables de defensa que son los
comportamientos asertivos, frente a la agresión del otro, no reaccionar en
espejo, pero si defendernos de manera de decir lo que sentimos en la forma,
lugar y momento adecuado, sin tener por ello una conducta pasiva, sino adecuada
y equilibrada a la situación. La ira pude ser suprimida para luego ser
redirigida, a fin de lograr un comportamiento más constructivo. Cuando la ira
se introyecta el sujeto comienza a somatizar, sea a través de síntomas de
activación del SN, enfermedades psicosomáticas y autoinmunes. Pueden aparecer
expresiones psicopatológicas de ira como ser el comportamiento cínico y hostil
(comportamiento pasivo agresivo) que lesiona las relaciones interpersonales que
imposibilitan la convivencia.
Modos
de manejo de los estados de ira:
·
Aprender
a relajar el cuerpo, a través del uso de la respiración controlada, respiración
profunda y utilización de técnicas de imaginería, imaginar escenas de la
naturaleza en paz y centrarse en esas imágenes juntamente con la relajación que
produce la respiración eso hace que la mente se aleje de pensamientos negativos
y rumiantes.
·
Utilización
de Técnicas de Mindfullness, donde la mente se ancla en el presenta a través de
la meditación y la atención plena en los procesos de respiración y de relajar
las zonas tensas del cuerpo.
·
Reestructuración
cognitiva es la terapia adecuada para modificar aquellos pensamientos y
creencias disfuncionales que la persona está sosteniendo plagado de
distorsiones cognitiva como ser pensamientos exagerados catastróficos y dramáticos
de una determinada situación, reemplazándolos por formas más realistas y
adecuadas, con el uso de la modificación de estas creencias y las formas
conductuales que se sostenían.
·
Hay
que trabajar para comenzar a dilucidar el origen de la ira, muchas veces la
persona tiende a demandar a los otros determinadas cosas, como ser tiempo,
amor, reconocimiento, caprichos etc, se enojan cuando los otros los frustra,
esta actitud infantil hay que modificarla, poder trabajar en estas situaciones
pudiendo comprender descentrándose que hay otras maneras mucho más saludables
de establecer los vínculos.
·
Utilización
del humor: El humor disipa la bronca, produce una liberación de las emociones
negativas, alivia la tensión, reírse de uno mismo es muy saludable, el sujeto
se distiende, pero cuando se utiliza el humor sarcástico dirigido a otros esta
es una forma de agresión que debe ser evitada.
Lic
Monica Arcas TCC – Albarellos 2160 –Martínez - 47989030
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