ANSIEDAD
MATUTINA CARACTERISTICAS Y CAUSAS
Cuando se produce por la mañana ese desorden al momento en que la persona
se despierta desorganiza mucho el psiquismo de quien la padece ya que persona
despierta con el alerta que genera una serie de síntomas de activación del
sistema nervioso simpático (estado de tensión, taquicardia, boca seca, sensación
de vacío en la zona del diafragma entre otros). Por otra parte la
interpretación subjetiva que hace la persona acorde a sus síntomas da lugar al
desarrollo de pensamientos negativos y preocupantes ya que el psiquismo
reacciona como si estuviese frente a un peligro real de aniquilación. Pero en
realidad este desorden se produce debido a los altos niveles de cortisol
(hormona del estrés), que se eleva en el último tramo del sueño llegando a su
pico máximo media hora antes de despertarse. En la medida que avanza el día
estos síntomas, si el paciente no hiperventila, tiende a atenuarse.
Una de las maneras de poder mejorar este malestar es generar el hábito de
realizar la respiración diafragmática y profunda no bien despierte, eso hará disminuir
la concentración del cortisol en sangre. Del mismo modo, es muy útil la realización
cotidiana de ejercicios aeróbicos y de relajación y meditación, estos últimos
son más convenientes a última hora de la tarde o noche.
Evitar el consumo de cigarrillos, porque muchas personas ansiosas, cuando
se despiertan con este malestar tienden a fumar, y esto es contraproducente,
porque el cigarrillo produce constricción arterial y aumento por ende de
pulsaciones cardiovasculares, es un gran
inductor de la ansiedad, aunque la mayoría de los fumadores piensen lo
contrario, tambien hay que evitar el registro interoceptivo (chequearse
el cuerpo) que a su vez genera pensamientos distorsionados, especialmente las personas que tienen un perfil con
tendencia a la somatizacion. Por ejemplo es frecuente observar en la clínica
personas con niveles altos de ansiedad debido a circunstancias traumáticas que
están atravesando, como por ejemplo desocupación, enfermedad, duelo, etc que se
despiertan con altos montos de angustia debido a que vuelven a contactarse con
ese problema y comienzan a tener activación ansiosa.
Mas allá de las circunstancias de estrés que esta padeciendo, es importante
tener una organización temporal, tratar de poder realizar actividades
placenteras en la medida de lo posible de forma gradual, tomarse el tiempo para
realizar las mismas, ya que el objetivo es ir desacelerando la forma de
procesar las cosas y reestructurando esos pensamientos negativos remplazándolos
por otros de contenido más realista.
Una buena higiene del sueño, donde la persona conserve el horario de
descanso de manera constante, no comiendo grandes cantidades de comida en la
cena, son elementos a tomar para mejorar su calidad de vida.
Mensajes al: 11 3488 2542
No hay comentarios:
Publicar un comentario