Inflamación intestinal y la ansiedad

 

Muchos cuadros de ansiedad, especialmente cuando esta se cronifica produce malestares gastrointestinales tales como:

1.   Distención abdominal

2.   Flatulencias

3.   Digestión lenta

4.   Dispepsia

5.   Borborigmos

6.   Estreñimiento o diarreas

7.   Acidez

8.   Reflujo

 

A los fines de evitar estos desarreglos digestivos es indispensable, primero masticar bien los alimentos, comer despacio, no mirando ni el celular o televisión, sin discusiones.

 

Desde el punto de vista nutricional es importante incorporar:

 

 

. Incorpora alimentos antiinflamatorios en tu dieta

Algunos alimentos como las frutas y verduras de colores brillantes, el té verde, el jengibre y el aceite de oliva tienen propiedades antiinflamatorias, inclúyelos en tu dieta diaria para reducir la inflamación en tu cuerpo.

2. Mantente hidratado

Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y para reducir la inflamación, intenta beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado y para combatir la inflamación.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también puede reducir la inflamación en tu cuerpo. Intenta incorporar una rutina de ejercicio moderado en tu vida diaria para mejorar tu salud y para reducir la inflamación.

4. Duerme lo suficiente

El sueño es crucial para la salud general de tu cuerpo y puede influir en los niveles de inflamación, asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se repare y para que reduzca la inflamación.

5. Controla el estrés

El estrés crónico puede contribuir a la inflamación en el cuerpo, prueba técnica de manejo del estrés como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte y para que así puedas reducir el estrés en tu vida diaria, recuerda que si tú no te cuidas nadie lo hará por ti. Realizar diariamente respiraciones diafragmáticas potenciando la exhalación que promueve el sistema nervioso parasimpático que es el que relaja, así como también la ejercitación de técnicas de Mindfullness

6. Evita alimentos procesados ​​y azúcares añadidos

Los alimentos procesados ​​y con alto contenido de azúcares añadidos pueden provocar inflamación en el cuerpo, trata de limitar su consumo y opta por alimentos naturales y frescos para reducir la inflamación.

7. Incorpora ácidos grasos omega-3 en tu dieta

Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el pescado graso, las semillas de chía y las nueces, tienen propiedades antiinflamatorias; asegúrate de incluir fuentes de omega-3 en tu dieta para combatir la inflamación.

8. Consumir cúrcuma

La cúrcuma es una especia con potentes propiedades antiinflamatorias, puedes agregarla a tus comidas o consumirla en forma de suplemento para ayudar a reducir la inflamación en tu cuerpo.

9. Mantén un peso saludable

El exceso de peso puede contribuir a la inflamación en el cuerpo, mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir la inflamación y a mejorar tu salud en general.

 

Desde el punto de vista emocional psicológico es importante detectar las situaciones, las emociones, síntomas y pensamientos anticipatorios que surgen al momento de alimentarnos, como también detectar el vínculo interpersonal con quienes estamos compartiendo la comida.

 

Lic. Mónica Arcas Psicóloga especializada en Ansiedad