Lic.Monica Arcas
Estas son
INSTRUCCIONES sencillas a efectos de utilizarlas frente a un estado alto de
ANSIEDAD o crisis de panico.
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Recuerde siempre que la ansiedad es un estado emocional
muy desagradable PERO NO ES PELIGROSO, los sentimientos de miedo, bronca,
angustia y los síntomas físicos de taquicardia, mareos, desrealizacion, dolor
de pecho parecen amenazantes pero no le trae consecuencia mortal.
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Con la crisis la persona experimenta una exageración de
síntomas de estrés.
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No se chequee y piense en lo que le puede causar, sino que
ponga su atención en con que recurso lo freno?. (Allí utilice lo que
cotidianamente tiene que realizar que es la respiración diafragmática)
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Una vez que active la respiración concéntrese solo en el
presente (aquí y ahora) no ponga la mente en el futuro, solo en la
concentración de la respiración como entra el aire hasta el abdomen y como sale
lentamente relajando el cuerpo en la exhalación.
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Cuando se advierta que se esta chequeando: cambie de
canal!! Comience a concentrarse en un objeto externo, o escriba, desfocalice.
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Recuerde que la emoción de miedo es peor que la realidad,
uno sufre por la imagen que se construye en la mente y no por el hecho en sí
mismo.
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Cuando uno deja de pensar en forma amenazante los síntomas
decrecen.
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Valore los logros que va teniendo por mas pequeños que
sean, no sea injusto consigo mismo, el proceso tampoco es lineal, a veces hay
desajustes pero no se desanime, siga con las técnicas de relajación y desfocalizacion.
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Acostúmbrese a registrar: Situaciones – Emociones y
síntomas para luego poder relajarse y ver una vez tranquilos como manejar estas
contingencias.
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