Lic.Monica Arcas
Psicóloga Clínica
La vida actual obliga muchas veces a mantener un estado de
alerta, sumado a las exigencias laborales generan estados crónicos de estrés
para ello es importante tomar recaudos en forma cotidiana y prevenir el
burn-out
Tome en cuenta estos puntos, memorice la información que
mas le sea necesaria.
Ø
Escuche a su cuerpo: Es importante que detecte
el cansancio, que zonas del cuerpo las percibe “tensas”, el estrés actúa a nivel
físico-psíquico y emocional
Ø
Evite el aislamiento: Desarrolle relaciones
afectivas, seleccione esos vínculos, evite personas tóxicas (controladoras,
manipuladoras, egoístas), busque relaciones constructivas que les aporte
tranquilidad y los aleje de estados de inquietud y depresión.
Ø
Produzca diariamente pequeños cambios: Si el
trabajo, o las relaciones problemáticas lo arrastran altere las circunstancias,
cambie el dial, y si esto no funciones programe un corte.
Ø
Delegue tareas: Es importante evitar el exceso,
trate de ser asertivo y sepa derivar trabajo a personas que crea conveniente,
evite atarearse “ porque nadie sabe mejor que yo”
Ø
Aprenda a decir no: Es muy saludable aprender a
decir no cuando realmente lo sienta, evita la tensión y la ira que se produce
internamente cuando uno acepta lo que no quiere.
Ø
Organice su tiempo: Procure actuar con
moderación, solo disponemos de una determinada cantidad de energía, valore
aquello que realmente desea y necesita, tome en cuenta el equilibrio del
trabajo y del placer.
Ø
Disminuya las preocupaciones, disminuirá su
ansiedad: Las personas ansiosas tienen un modo disfuncional en como perciben
sus preocupaciones, todo le preocupa a un 100%, esto no es real, hay que ver
las cosas de una manera mas realista en un orden de prioridad y ocuparse de
cada una por vez, hay cosas que son urgentes que demandan acción rapida, esas
ponerlas como prioridad y otras no tanto que se pueden ir programando en la
semana.
Ø
Mantenga el buen humor: Es un recurso
antiestrés, introduzca en su vida espacios de alegría, disfrute de momentos de
ocio. El ocio productivo aumenta su calidad de vida
Ø
Practique alguna actividad deportiva (siempre
ajustada a edad y a estado de salud) el deporte libera endorfinas.
Ø
Mantenga horarios de sueño regulares.
Ø
Mantenga una dieta equilibrada, evite el
tabaquismo .
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