Fobia a volar: Tips para viajar en avión

Las personas con miedo a tener crisis de ansiedad dentro de un vuelo en avión generan con frecuencia ansiedad anticipatoria (anticipa dentro de su mente situaciones de extremo peligro que generan angustia y activan el sistema de alarma por lo tanto aumentan los síntomas de ansiedad

PREVIO AL VUELO

1.   Proceda a identificar los pensamientos automáticos irracionales. Hay que confrontarlos con la realidad, es decir plantearse estos que pienso que puede pasar en que lo fundamento, que porcentaje de posibilidades tengo que sea real? Evaluar al mismo tiempo la distorsión cognitiva prevalente.

2.   Realice una lista de autoafirmaciones para combatir el miedo.

3.   Aplicar la respiración controlada, y la técnica de Jacobson y relaje el cuerpo.

4.   Utilice previo al vuelo, imágenes del vuelo utilizando las frases precedentes, visualizando el vuelo de manera positiva. Desde que sale de su casa hasta aeropuerto, embarque y subida al avión, una vez sentado imagine su cuerpo relajado, seguro, relacionándose con los típicos ruidos del carretaje y toma de altura del avión.

5.   Descansar el dia previo al vuelo, tiempo para distenderse y realizar relajación y meditación en lo posible.

6.   Preparar las valijas con anticipación.

7.   Nunca automedicarse, solo si el profesional lo indica y en las formas que prescribe.

DIA DEL VUELO

1.   Siempre viajar con tiempo, sabiendo el tránsito y/o inconvenientes que puede tener la ciudad de Bs As, tomarse un tiempo de más de lo adecuado para no tensarse. Averiguar si hay algún problema de postergación del vuelo con la compañía de ser posible, asi no se altera.

2.   Utilizar ropa cómoda.

3.   Comer hidratos de carbono, y durante el vuelo es adecuado masticar un chicle para evitar el apunamiento, luego coma caramelos que alivian la ansiedad.

4.   Acorde el lugar que le toca de asiento, si le toca ventanilla y esa situación le genera vértigo, cerrarla. Los asientos que dan a los pasillos son más apropiados para los pacientes fóbicos, saber que las azafatas están muy entrenadas para las situaciones de ansiedad de los pasajeros, eso es un tema que no se dice pero la verdad es que tienen una gran formación para evitar las crisis de pánico de los pasajeros.

5.   En el avión es mejor la ubicación delantera que la trasera por las turbulencias en estas se sienten más, y la zona de las alas es más apropiada, pero no es que haya asientos “seguros” el avión de por sí es seguro, por la sensibilidad de una persona fóbica se aconseja esos lugares.

6.   En cuanto se siente es conveniente luego de colocarse el cinturón proceder a la respiración controlada, concentrándose en la inspiración y exhalación relajando en este tiempo el cuerpo,

7.   En el carreteo, detener los pensamientos automáticos catastróficos, solo en la mente la relajación. Asi como cuando el avión aterriza, primero planea, los motores casi no se escuchan, pero estan apagados tambien puede ocasionar en algunas personas apunamiento por lo tanto abra la boca, tapese la nariz y sople fuerte. No esté pendiente en los demás, si fortificar las respuestas positivas siempre, yo controlo la ansiedad, es molesta pero no hay peligro.

8.   Hay que saber que los mareos por hiperventilación se produce por falta de dióxido de carbono y no porque falta oxigeno!, se procede a la respiración controlada, sino se logra se puede utilizar una bolsa de papel que hay en el avión a los efectos de inhalar dentro de ella y los gases se equilibran.

9.   Dentro del vuelo es propicio que beba agua cada hora porque el aire dentro del avión produce sequedad bucal, y los pacientes ansiosos estan muy sensibles a cualquier síntoma, el agua disminuye la adrenalina en sangre. Tambien es importante que la persona que hace un trayecto largo se desplace dentro del avión para evitar la congestión venosa, asi como estirar los brazos, piernas y mover suavemente el cuello.

Importancia de la relajación:

La respiración diafragmática facilita la relajación del cuerpo en su totalidad, es una respiración lenta en la parte baja de los pulmones, cuando se inhala se desplaza el abdomen dejando espacio para que el diafragma se distienda, la expulsión de aire tambien es lenta y gradualmente. La mente puede ser de gran valor en la respiración, se puede utilizar la respiración imaginando mentalmente el numero 1, luego visualizar el numero 2 y asi sucesivamente.

Lic.Mónica Arcas Psicóloga Clínica Mensajes 15 3488 2542