REESTRUCTURACION DE LOS PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES Y DESADAPTATIVOS EN LA ANSIEDAD

Cuando una persona padece algún cuadro de ansiedad su mente interpreta erróneamente muchas veces determinadas situaciones, esta falsa interpretación genera la emergencia de síntomas de activación del sistema nervioso, manejo por lo general inhibitorio de la conducta, o rodeos y postergación aumentando cada vez más la certeza de esas creencias que fue creando, por lo tanto la persona queda limitada. Es importante desafiar estas falsas creencias a través de la reestructuración y posibilitar la entrada de nuevas maneras de ver las situaciones pero de manera más adaptativa.

A continuación daré algunos ejemplos de desafío de pensamientos preocupantes, pero es importante que los mismos sean utilizados una vez que la persona logre estar más relajada.

1)   Frente a un pensamiento preocupante, me planteo que evidencias tengo de esto a favor (justificarlo) y en contra?

2)   Existe otro modo de enfocar esto?, existe alguna explicación alternativa?

3)   Que me diría una persona de importancia para mi acerca de esto?

4)   Estoy sobreestimando la probabilidad de que ocurra lo que pienso?

5)   Estoy pensando porque algo puede suceder me sucederá a mi ahora?

6)   Cuál es la anticipación o la interpretación más probable?

7)   Están mis juicios basados en cómo me siento, en lugar de lo que he hecho?

8)   Cómo será la situación dentro de un tiempo? Esto que me parece tan malo durara para siempre?

9)   Estoy pensando en términos de todo nada?

10 Estoy sobreestimando mi responsabilidad sobre como salen las cosas? Que otros factores influyen?

11 Estoy subestimando lo que puedo hacer para manejar la situación?

12 Incluso si lo que pienso es verdad, hasta qué punto es malo? Es tan malo como parece?

13 Que pasaría si las cosas fueran realmente asi?

14 Que sucedería si ocurriera lo peor que puede pasar en esta situación?

15 Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a sentirme como quiero?

16 Cuál es el impacto que este pensamiento tiene sobre mis sentimientos y sobre mi conducta?

17 Pensar en esto me es de provecho o de estorbo?

18 Si este pensamiento lo tuviera otra persona, que le diría para ayudarle a afrontar la situación

19 Si las cosas son realmente asi, que puedo hacer para cambiarlas? Y como puedo hacer frente a esta situación?

Lic.Mónica Arcas Psicóloga Cognitiva Mensajes 15 3488 2542