Técnica de parada de pensamiento

Un método eficaz para reducir la ansiedad derivada de pensamientos obsesivos en torno a temores o preocupaciones es la técnica de la parada de pensamiento. Para utilizar esta técnica el primer paso importante será identificar los pensamientos ansiógenos.

Nuestros pensamientos pueden dispararse continuamente por cualquier motivo. Cuando algo nos preocupa, le damos vueltas y más vueltas intentando encontrar la solución adecuada y esto llevan a pensar sobre ello incluso en los momentos menos oportunos, por ejemplo mientras intentamos dormirnos. Todas nuestras preocupaciones sobre áreas vitales que generan un estado rumiante sea el trabajo, las relaciones sociales, la familia, la salud, la económica ponen en marcha un aumento de la ansiedad que puede llegar a tener la sensación de pérdida de control, convirtiéndose en pensamientos intrusivos (invasivos que vienen en forma automática no voluntaria) que van en aumento de ansiedad.

Un método eficaz para reducir la ansiedad derivada de pensamientos obsesivos en torno a temores o preocupaciones es la técnica de la parada de pensamiento. Para utilizar esta técnica el primer paso importante será identificar los pensamientos ansiógenos los que nos genera malestar y ansiedad.

1)  Haz una lista de los pensamientos preocupantes esos que alteran tu estado emocional.

2)  Haz una lista de pensamientos realistas, mas positivos o bien imágenes neutras.

Elige un pensamiento de la lista que te provoque una ansiedad e interferencia moderadas y  vas a practicar la parada de pensamiento con él. Aprovecha un momento del día en el que puedas estar solo, tranquilo y sin interrupciones externas.

Cierra los ojos y empieza a desarrollar el pensamiento elegido tal y como lo haces habitualmente. Notarás cómo poco a poco van apareciendo síntomas de ansiedad. Cuando ésta alcance un nivel moderado (tal y como ocurre en le realidad), grítate en voz alta la palabra “¡ALTO!” o “¡BASTA YA!”.

A continuación introduce pensamientos o imágenes neutras o positivas de la lista que has elaborado previamente. Trata de permanecer en este estado durante aproximadamente dos o tres minutos. Si durante ese tiempo vuelven a aparecer los pensamientos ansiógenos, grita de nuevo “ALTO” o “BASTA” y sustitúyelos por imágenes o ideas neutras o positivas. Sigue intentándolo hasta que los pensamientos ansiógenos desaparezcan.

Puede que este pensamiento siga apareciendo espontáneamente durante varios días. Utiliza esta técnica hasta que desaparezca o pierda gran parte de su intensidad. Si estás en un sitio público, o ya dominas razonablemente la técnica, puedes simplemente decírtela mentalmente o visualizar un gran cartel donde esté escrita con letras grandes y llamativas.

Practica la parada de pensamiento con todos y cada uno de los que has apuntado en la lista, siguiendo una escala de ansiedad creciente, de tal manera que el último que trabajes sea aquél que te produce mayor ansiedad.

Lic Mónica Arcas Psicologa - 11 3488 2542 – www.ansiedadweb,blogspot.com