CUANDO HAY MUCHA ANSIEDAD: QUE HACER CUANDO OCURRE UN CONTRATIEMPO?

1.  Recuerde que esto NO ES UNA CATASFROFE. No es una recaída, sino un fallo temporal de una situación que antes Ud., lo manejo.

2.  Limite el contratiempo, es decir no permita  que se extienda a situaciones similares. Recuérdese a sí mismo que las sensaciones experimentadas son simplemente sensaciones desagradables que ya esperaba, de este modo NO PUEDEN HACERLE DAÑO. No significa que algo terrible va a ocurrir. No ocurrirá, no se engañe pensando eso!.

3.  Tranquilícese y ensaye las habilidades de afrontamiento que ha aprendido durante el tratamiento (técnicas de respiración, pensamientos positivos, etc.), Haga esto en una situación no estresante, por ejemplo en su casa.

4.  Vuelva lo más pronto posible a la situación en que ha tenido el contratiempo y centre su atención en los primeros signos de ansiedad.

5.  Aplique sus habilidades de afrontamiento tan pronto como sienta los primeros síntomas de ansiedad. Continúe aplicándolas y permanezca en la situación hasta que las reacciones de ansiedad se desvanezcan.

6.  Deje la situación cuando la ansiedad se haya reducido sustancialmente, cuando ya no sienta deseos de escapar, y cuando haya terminado sus asuntos allí.  Si a pesar de todo abandona la situación antes de que la ansiedad haya disminuido lo suficiente, lo que debe hacer es alejarse lo menos posible, tranquilizarse y volver a la situación lo más pronto que pueda.

7.  Si la estrategia explicada en los pasos anteriores funciona vuelva de nuevo a la situación en la que tuvo el contratiempo y repita los pasos  del 4 al 6, haga esto hasta que consiga manejar un mínimo de dos veces consecutivas la mencionada situación.

8.  Si lo anterior no funciona busque e intente una situación algo más fácil para demostrarse que la ansiedad está limitada a la primera situación.

Lic. Mónica Arcas – Especialista en Trastornos de Ansiedad. – 15 3488 2542 –www.ansiedadweb.blogspot.com