La restructuracion de los pensamientos desadaptativos

 Frente a un pensamiento recurrente, por lo general catastrófico que muchas veces lleva a la persona a bloquearse y no poder producir flexibilidad, aquí se detallan una serie de preguntas para replantearse esa rigidez mental .(Es preciso utilizar este recurso cognitivo previa relajación, aunque sean tres respiraciones profundas)

 

Que evidencias existe a favor de este pensamiento? Y en contra?

 

Hay otro modo de enfocar esto? Existe alguna explicación alternativa?

 

Qué me diría otra persona acerca de esto?

 

Estoy sobrestimando la probabilidad de que ocurra lo que pienso?

 

Estoy pensando en que porque algo puede suceder, sucederá?

 

Cuál es la anticipación o interpretación más probable?

 

Están mis juicios basados en cómo me siento en vez de en lo que he hecho?

 

Me estoy fijando metas poco realistas o inalcanzables?

 

¿Cómo serán las cosas dentro de un tiempo? Esto que parece tan malo durará siempre?.

 

Estoy pensando en términos de todo o nada?

 

Estoy sobrestimando mi responsabilidad sobre como salen las cosas? Qué otros factores influyen?

 

Estoy subestimando lo que puedo hacer para manejar la situación?

 

Incluso si lo que pienso es verdad, Hasta que punto es malo? Es tan malo como parece?.

 

Qué pasaría si las cosas fueran realmente así?.

 

Qué sucedería si ocurriera lo peor que puede pasar en esta situación?

 

Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a sentirme como quiero?.

 

Cuál es el impacto que este pensamiento tiene sobre mis sentimientos y sobre mi conducta?.

 

Pensar en esto: Me es de provecho o me sirve de estorbo?

 

Si este pensamiento lo tuviera otra persona. Qué le diría para ayudarle a afrontar la situación?

 

Si las cosas son realmente así. Qué puedo hacer para cambiarlas, como puedo hacer frente a la situación?.

 

 

Ø Anotar las diferentes formas que van surgiendo de esta reestructuración para ser aprovechadas en el tratamiento.

 

 

Licenciada Mónica Arcas – Especialista en Trastornos de Ansiedad

Consultas y Tratamiento al 15 3488 2542

Consultorios Zona Norte Gran Bs Aires /Olivos/Vte López