Ejercicios para potenciar tu memoria

Cotidianamente estamos en contacto con mucha información, para mantener una memoria efectiva y enfrentar todos los desafíos diarios debemos ejercitar la memoria, La memoria es una de nuestras funciones ejecutivas junto con la concentración y la atención. Los estados de estrés crónico deterioran la misma, al igual que éstas van con el correr de los años desgastándose. Para ello es importante el ejercicio cotidiano de la misma a través de simples ejercicios.

Entre ellos encontramos los siguientes

Utilización de rompecabezas y crucigramas:

Los primeros no solo se utiliza la memoria de la figura que se desarma en piezas, sino que requiere la atención, la concentración el manejo viso espacial y la atención en el encaje de las formas. Los crucigramas  aparte de desarrollar una mayor cultura se maneja las funciones ejecutivas.

Ejercicios de Meditación guiada y mindfullness :

La meditación aquieta la mente, y mejora la memoria. La atención plena que exige estos ejercicios requiere poner la atención en la respiración abdominal como entra el aire por nariz y como se exhala lentamente por boca centrándose en el presente, dominando la mente que siempre actúa como un péndulo que va al pasado o al futuro, pero que debe centrarse en el aquí y ahora. No deteniéndose en pensamientos de tiempos diferentes que dispersan.

Asociación de palabras:

Elige dos palabras aparentemente no relacionadas y encuentra conexiones entre ellas. Este ejercicio agudiza la memoria semántica y fortalece las conexiones neuronales.

Memoria Visual

Observar una imagen de manera detenida, luego cerrar los ojos e intentar reproducirla en detalles fortaleciendo de esta manera la memoria visual y espacial.

Aprender idiomas o hacer cursos de algo nuevo:

Cuando aprendemos algo nuevo nuestro cerebro realiza nuevas conexiones, sea aprendiendo un idioma un instrumento musical, o bien aprendiendo algo que antes no habíamos incursionado, esto favorece al los procesos sinápticos, se trabaja en memoria visual, de trabajo favoreciendo al desarrollo de la plasticidad neuronal.

Juegos de cartas o estratégicos:.

Participar en juegos que requieran estrategia y memoria, como el ajedrez o juegos de cartas como el póker, pone a prueba tu memoria. Estos desafíos mentales mantienen la agilidad cognitiva.

La memoria no solo es esencial para recordar nombres y fechas; también influye en la toma de decisiones, la resolución de problemas y la creatividad. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria, no solo mejorarás tu capacidad para recordar información, sino que también mantendrás tu mente ágil y alerta.

Lic. Mónica Arcas Neuropsicología  15 3488 2542

 

 

 

 

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