Son formas de pensamiento interno para manejar los
pensamientos de ansiedad;
La ansiedad no es peligrosa,
solo es incómoda. He sobrevivido a sensaciones como esta y peores antes.
Puedo estar ansioso/a y seguir funcionando
efectivamente, permanezco centrada en la tarea inmediata.
Activar mi respuesta de relajación, hacer
tres o cuatro respiraciones diafragmáticas relajadas y luego distraerme.
Recordar que las cosas pavorosas que he pensado acerca
de mis síntomas son mentiras. La
ansiedad no es mas que un fastidio.
No es necesario combatir lo que estoy sintiendo. Aun cuando resulte molesto, no es mas que
adrenalina y se pasara.
Verificar mi respiración. Centrarme y describir lo que
esta sucediendo a mi alrededor.
Externalizar y distraerme.
Mis síntomas actuales no son mas que un tipo de
respuesta condicionada. Llegaran a
disminuir cuando me desensibilice.
Estas sensaciones no son mas que un
recordatorio para que emplee mi habilidades de salir adelante. (una respuesta a
los síntomas de ansiedad).
Lo que estoy sintiendo no es mas que una sensación
corporal desagradable. No es peligroso.
No tengo que permitirle que me detenga.
Puedo continuar funcionando aun cuando no me guste lo que estoy sintiendo.
Estas sensaciones no son mas que viejas pautas de habito. Las he practicado durante tantos años, que no
existe ninguna razón para que me sorprenda cuando reaparecen ocasionalmente. Finalmente desaparecerán. Ahora haré un par
de respiraciones diafragmáticas, relajadas y me centraré en lo que necesite
hacer aquí y ahora.
Esto no es una prueba, es solo una oportunidad para
practicar el uso de mis habilidades.
Puedo hacerlo, estoy haciéndolo ahora.
Puedo estar un poco ansioso/a y seguir funcionando
bien.
No tengo que hacer esto a la perfección. Debo
tranquilizarme un poco y permitirme ser humano.
Mi cuerpo puede estar reaccionando con fuerza en este
preciso momento, pero realmente no tiene importancia. No es mas que una vieja
pauta de habito que desaparecerá con el tiempo.
Esto no es una emergencia o prueba. Hay que encarar
las cosas de una en una. No hay necesidad de precipitarse.
Esto se terminara pronto. Hay que mantenerse centrado en el presente y
Externalizar. Ahora que es lo que necesito hacer
Nada de autodiscursos negativos. Debo permanecer
centrado/a en mis pensamientos positivos, racionales y realistas. Ahora haré unas pocas respiraciones
diafragmáticas, relajadas y continuaré.
Esto solo requerirá un poco de tiempo, pronto se
acabara y estaré muy complacido/a conmigo mismo/a.
No importa lo que piensen los demás. Debo limitarme a permanecer centrado/a en lo
que tengo que hacer.
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