QUÉ ES EL ESTRÉS?

Estrés es sinónimo de tensión, es decir hay que hay una sobrecarga que exige una respuesta al organismo. Todo organismo está sometido a exigencias o amenaza de agentes estresores, el organismo se prepara para la lucha o huida como una forma adaptativa de sobrevivencia y busca siempre la forma de recuperar el equilibrio a partir de esta tensión que ha desarrollado.

El ser humano puede estar sometido a estresores tanto positivos como negativos, independientemente de estos hay una resistencia a soportar determinadas presiones o una mayor vulnerabilidad ante los hechos que se producen, es decir que el ser humano tiene dos extremos uno de ellos es ser vulnerable a estresores, lo cual habla de cierta fragilidad y su opuesto ser resiliente, es decir que los estresores a los que fue sometido generaron una respuesta de una adaptación positiva a situaciones adversas de las cuales se ha sacado un aprendizaje superador.

Pero es importante destacar que la respuesta adaptativa del organismo va a  depender de la cantidad y calidad del estresor y la capacidad subjetiva de superarlo, cuando el estresor se sostiene en el tiempo, comienza un agotamiento, una erosión dentro del sujeto que se expresa en varios niveles sea fisiológico, psicológico y interpersonal como sucede en el burn out que le ocurre a las personas que atienden demandas de otros como en el caso del personal sanitario y docente, son muy proclives a desarrollar el síndrome del quemado.

A nivel fisiológico y conductual  se observa en diferentes señales tales como:

·        Cansancio acompañado muchas veces de fatiga.

·        Trastornos en el ciclo del sueño (Insomnio de conciliación, intermedio, despertar temprano, sensación de sueño insatisfactorio)

·        Trastornos de la memoria recientes, sensación de estar bajo piloto automático.

·        Bloqueo

·        Hiperactividad pensar, hablar, trabajar de manera compulsiva.

·        Irritabilidad e impaciencia que se muestra en la incapacidad de tolerar el tiempo de los otros. Muchas veces la reacción de ira es exagerada ante eventos nimios.

·        Contracturas cervicales, migrañas

·        Trastornos en la sexualidad anorgasmia, eyaculación precoz, falta de deseo sexual.

·        Llanto fácil, tendencia a la labilidad

·        Alteraciones gastrointestinales que incluyen intestino irritable.

·        Tendencia a conductas hostiles que pueden llevar a la agresión, a involucrarse en conflictos que pueden generar peleas.

·        Abuso de sustancia psicoactivas y/o alcohol.

·        Realización de conductas de riesgo, como ser manejo a alta velocidad deportes de alto riesgo etc.

El mejoramiento de estos estados alterados donde el organismo está en riesgo requiere una toma de conciencia de profundos cambios en el manejo de lo cotidiano. Exige una psicoprofilaxis para evitar la cronicidad del estrés.

Entre las medidas de psicoprofilaxis es importante el mejorar el ciclo del sueño, adecuando al organismo a un horario estable, y en la medida de lo posible no tener horarios rotativos laborales, el cerebro libera melatonina sin la luz solar, esta hormona es liberada por la glándula pineal y regula los ritmos circadianos de sueño vigilia, nuestro reloj biológico.

Realización de actividades físicas, especialmente aeróbicas y de relajación como ser el yoga chi kung, tai chi meditación entre otras.

Mantener una alimentación sana libre de conservantes, evitando el consumo de estimulantes del SN como ser el café así como derivados de la cafeína (bebidas cola)

Evitar el tabaquismo. Al contrario de lo que se piensa el tabaco genera más ansiedad.

Realizar tareas que generen placer y mantener momentos de ocio.

Mantener vínculos sociales sanos que procuren el crecimiento personal, así como los grupos laborales, que son con los que más se comparte parte del día.

Establecer lazos íntimos en la familia con círculos de amigos, tener mascotas que tienen una influencia directa en el mejoramiento tanto de la ansiedad como la depresión. Evitar el aislamiento.

Realizar ejercicios neurocognitivos tales como crucigramas, ejercicios de lateralidad, rompecabezas, estudiar idiomas etc.

Lic.Mónica Arcas      ansiedadweb@gmail.com

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